نصائح لتحافظ على سلامة العنق

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

نصائح لتحافظ على سلامة العنق

مُساهمة من طرف المهتمة في الأربعاء 20 أغسطس 2014, 1:50 pm




أبق رأسك في وضع مستقيم في أي وضع تكون.

تجنب البقاء في وضع واحد لفترة طويلة.

تجنب مد عنقك، أو ثنيه للأمام لفترة طويلة.

عدّل طريقة وضعك أثناء تأدية أي عمل بحيث تكون عيناك في مستوى الشيء الذي تريد عمله.

لابد أن يكون ارتفاع طاولة المكتب في مستوى الصدر، بحيث تمنعك من ثني عنقك للأمام.

إذا كانت طبيعة عملك تستدعي قلة الحركة، على سبيل المثال، الجلوس لفترة طويلة، فلابد أن تقف وتمشي وتؤدي تمارين العنق بين الفينة والأخرى.

تجنب الحركات السريعة والمفاجئة بالرأس.

لا تبق رأسك ملتفاً لجانب واحد لفترة طويلة.

أغلب آلام العنق التي تحدث بعد الاستيقاظ من النوم، هي إما بسبب طريقة النوم الخاطئة، أو بسبب الفراش المرتخي، أو بسبب الوسادة السيئة.

ألا يكون الفراش صلباً ولا لينًا، بل متوسط الصلابة، لأن الفراش الصلب والفراش اللين يؤدي إلى قلة أو زيادة انحناءات العمود الفقري والتي تشكل العنق جزءاً منه.

وضع النوم المريح هو الوضع الذي تكون فيه انحناءات العمود الفقري في وضعها الصحيح.

لا تنم على وسادة عالية أو بدون وسادة.

نم على وسادة طرية وليست قاسية.

لا تنم على وجهك أبداً.

إذا اضطررت للإطالة في الحديث بالهاتف، غيّر سماعة الهاتف من إذن إلى أخرى كل بضع دقائق.

احذر حمل الأشياء الثقيلة على رأسك.

زد من نشاطك الحركي العام إن كنت من كثيري الجلوس.

__________التوقيع __________




اللهم اغفر لوالديا وارحمهم وعافيهم واعف عنهم واكرم نزلهم ووسع مدخلهم
واغسلهم بالماء والثلج والبرد ونقيهم من الخطايا كما ينقى الثوب الابيض من الدنس





avatar
المهتمة
أعروسي(ة) كامل(ة)
أعروسي(ة) كامل(ة)

أوسمة خاصة وسام المشرفة
عدد المساهمات : 1141
العمر : 29
الموقع : www.jamalooki.blogsport.com

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: نصائح لتحافظ على سلامة العنق

مُساهمة من طرف ابراهیم ابن العروس في الخميس 11 ديسمبر 2014, 9:41 pm

شکرا علی المعلومه
avatar
ابراهیم ابن العروس
أعروسي(ة) مسيطر(ة)
أعروسي(ة) مسيطر(ة)

عدد المساهمات : 741
العمر : 51
الموقع : الاهواز
العمل/المهنة : مدرس تاریخ وجغرافیا

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: نصائح لتحافظ على سلامة العنق

مُساهمة من طرف المهتمة في الخميس 18 ديسمبر 2014, 12:22 pm

3afwan

__________التوقيع __________




اللهم اغفر لوالديا وارحمهم وعافيهم واعف عنهم واكرم نزلهم ووسع مدخلهم
واغسلهم بالماء والثلج والبرد ونقيهم من الخطايا كما ينقى الثوب الابيض من الدنس





avatar
المهتمة
أعروسي(ة) كامل(ة)
أعروسي(ة) كامل(ة)

أوسمة خاصة وسام المشرفة
عدد المساهمات : 1141
العمر : 29
الموقع : www.jamalooki.blogsport.com

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى